如果懶得鍛煉開(kāi)通了健身房會(huì)員也是浪費(fèi)錢，不如就直接在家中進(jìn)行，若風(fēng)運(yùn)動(dòng)健身速成app就給你提供了詳細(xì)的健身訓(xùn)練方式，詳細(xì)的圖解，跟著訓(xùn)練即可。

功能介紹

熱身和拉伸動(dòng)作等瑜伽動(dòng)作，warm up起來(lái)，讓您避免酸痛和受傷

自動(dòng)記錄鍛煉進(jìn)度，循序漸進(jìn)，你也可以六塊腹肌

體重圖表追蹤體重變化，見(jiàn)證您每天的進(jìn)步

自定義鍛煉提醒，隨時(shí)隨地想練就練，您的隨身運(yùn)動(dòng)軟件

詳細(xì)的動(dòng)畫動(dòng)作指導(dǎo)，成倍消耗卡路里，達(dá)到事半功倍的鍛煉效果

精心設(shè)計(jì)的鍛煉課程及步驟，更適合國(guó)人減肥體質(zhì)

平板支撐鍛煉方法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

健身減肥最佳時(shí)間

輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。

據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前

下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前

晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前

為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)?

1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

版本記錄

2021-05-13 版本: 1.0.38

1.運(yùn)動(dòng)流程優(yōu)化

2021-05-07 版本: 1.0.37

1.運(yùn)動(dòng)效果優(yōu)化

2021-03-04 版本: 1.0.36

1.運(yùn)動(dòng)優(yōu)化

2020-11-26 版本: 1.0.35

1.運(yùn)動(dòng)難度調(diào)整2.健身課程優(yōu)化

2020-03-23 版本: 1.0.32

1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整，健身效果優(yōu)化