抑郁癥是常見的情感性障礙，容易引起沖動(dòng)、疲勞、憂郁、恐懼、內(nèi)疚的念頭。主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)不良念頭和行為。通過這款應(yīng)用可以測試你是否有抑郁焦慮傾向，提前了解自己當(dāng)前的情緒狀態(tài)，并及時(shí)作出一些調(diào)整。

抑郁焦慮情感測試免費(fèi)更新日志

更新內(nèi)見鐘情這種事，浪漫但不一定長久；日久生情這種事，很難卻更難分開；四月之春，愿時(shí)刻陪伴你身邊。

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焦慮自我調(diào)節(jié)的方法

1放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是按一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識(shí)地控制或調(diào)節(jié)自身的心理、生理活動(dòng)的一種方法，可以降低機(jī)體喚醒水平，調(diào)整那些因緊張刺激而素亂了的功能。放松訓(xùn)練有深呼吸法、漸進(jìn)式放松、自主訓(xùn)練、想象性放松等。

最簡單常用的方法就是深呼吸法。用鼻腔盡可能地深吸一口氣，屏住呼吸幾秒鐘，然后從口腔緩慢地呼出來。當(dāng)感到焦慮時(shí)可以反復(fù)深呼吸幾次。

漸進(jìn)性放松：舒適地坐下成躺下，據(jù)著軀體從上到下的順序，漸次對各部位的肌肉先收縮5-

10秒，深吸氣和體驗(yàn)緊張的感覺；再迅速地完全松池肌肉30-40秒，同時(shí)深呼氣和體驗(yàn)松的感覺。如此反復(fù)進(jìn)行，也可以只進(jìn)行某一部位或是全身肌內(nèi)一致的緊松練習(xí)，時(shí)間從幾分鐘到20分鐘，可以自我調(diào)節(jié)。

意念放松：想象自己正躺在一個(gè)美麗的沙灘上，陽光溫暖著你的身體，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂，天空湛藍(lán)湛藍(lán)的，一小片白云正向遠(yuǎn)方飄去。

2 保持樂觀

缺乏信心時(shí)，不妨想想自己過去的成功，被朋友、親人夸獎(jiǎng)的場景，可以緩解焦慮與不安，恢復(fù)自信。當(dāng)焦慮襲來時(shí)，反復(fù)地告訴自己"沒有問題"，"我可以對付"，"我比別人行"

3轉(zhuǎn)移注意力

如果眼前的學(xué)習(xí)、事情令人心煩緊張，可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位暫時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解壓力。

4放聲大喊

放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

5保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，如果以上方法仍然無法緩解，則可以求助心理輔導(dǎo)老師或者醫(yī)生，嚴(yán)重的需要藥物治療。

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