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丹鵲最新版簡介

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減肥平臺(tái)期出現(xiàn)的原因

為什么有些人能減5公斤呢？是因?yàn)闇p肥時(shí)，不僅脂肪減，肌肉也減，肌肉的含水量就高多了，一份蛋白質(zhì)三份水，蛋白質(zhì)只占肌肉重量的25%，每克蛋白質(zhì)提供4大卡熱量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡熱量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。由于肌肉與脂肪共同提供能量，女生很快減掉大量體重。這個(gè)體重中還有額外的含水量的降低，主要是細(xì)胞液營養(yǎng)物濃度降低引起的，你想，你不吃東西，細(xì)胞中的東西當(dāng)然少了。所以減肥初期的體重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白質(zhì)消耗。

平臺(tái)期開始了，首先，機(jī)體對肌肉開始加大保護(hù)力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，細(xì)胞中的水分停止大幅度流失。第三，身體的代謝率持續(xù)下降，原先300大卡能量缺口，現(xiàn)在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的熱量需要40天，這時(shí)的表現(xiàn)就是看不到體重再減小了，你想20天才一斤體重，人喝點(diǎn)水就影響這個(gè)變化了。最糟的是，有些人這時(shí)反而容易比以前吃的稍多些，那就幾乎沒有能量缺口了。

保持身體健康的最佳生活方式是什么？

當(dāng)今人類健康生活方式的四句話即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡。” 合理膳食：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。記住這些，就是科學(xué)合理的膳食。 “一”是每天喝一袋奶：“二”是攝入碳水化合物250-350克(相當(dāng)于主食六兩到八兩)；“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或雞蛋一個(gè)，或雞鴨肉100克，或魚蝦100克)；“四”指四句話“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”;"五"指每日500克新鮮蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。 “紅”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升為宜)；“黃”指黃色蔬菜(如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯等)；“綠”指綠茶及深綠色蔬菜，中國預(yù)防醫(yī)科院的專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶有明顯的抗癌作用，而蔬菜顏色越深，所含人體需要的各種維生素就越多；“白”指燕麥片粥，可降低膽固醇和甘油三脂�！昂凇敝负谀径�，它對調(diào)節(jié)血液稠度有很大好處。 適量運(yùn)動(dòng)：什么運(yùn)動(dòng)最好，走路。走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。最近科學(xué)家證實(shí)，動(dòng)脈硬化是可逆的過程，它可從輕到重，也可由重到輕。走路就是使動(dòng)脈硬化從硬化變軟化的一個(gè)最有效的方法。步行鍛煉，對調(diào)理血壓、膽固醇、體重效果都很好。怎么步行最好呢?三個(gè)字：三、五、七。“三”是每日走三公里三十分鐘以上�！拔濉笔且粋�(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)5次�！捌摺笔沁\(yùn)動(dòng)的量達(dá)到中等量，即心跳+年齡=170。比如50歲的人運(yùn)動(dòng)心跳為120次/分，70歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳為100次/分為宜。此外，太極拳也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。 戒煙戒酒：煙，不吸，如要吸，一天不超過5支。酒，不喝，如要喝，一天最多不超過150克。 心理平衡：人，只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙�！扒榫w”這東西確實(shí)挺厲害，，往往能造成許多疾病和意外。一個(gè)人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。那么怎么保持穩(wěn)定的心態(tài)呢?三個(gè)正確：正確“對待自己，正確對待他人，正確對待社會(huì)”。三個(gè)快樂：“一心助人為樂，事事知足為樂，常常自得其樂”。三顆心：“即事業(yè)上有顆進(jìn)取心，生活中有顆平常心，奉獻(xiàn)社會(huì)有顆愛心”。 健康對于我們每個(gè)人來說,是最寶貴的。要健康，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。